Ziurrenik ez dago munduan gehiegizko pisua dutenek pisua galtzeko helburuarekin erabiltzen saiatuko ez den barazki, fruta edo baiarik. Sandia ez da salbuespena. Gune askok diote pisua murrizten laguntzen duela, gorputza toxinak garbitzen duela, bitaminak, mineralak eta beste substantzia erabilgarriak hornitzen dituela. Hau egia da, ala fikzioa? Hausnartu dezagun gai honi buruz.
Sandia propietateak
Sandia zure gorputzari onura izugarriak ematen dizkion bitamina eta mineralen altxor bat da. Interneten nabigatzean horrelako esaldiekin topatu al duzu inoiz? Seguruenik bai. Baina, egia esan, sandia ez da altxor bat. Baizik eta putzu txiki bat. Bertan bitamina eta mineral gutxi daude. Horietako batzuk gutxienez eguneroko dosietan jasotzeko, kilotan xurgatu beharko da sandia.
Sandia efektu diuretiko nabarmena du. Segur aski, produktu honen maitaleek badakite sandia onaz goza dezakezula komunetik urrun ez bazaude bakarrik. Iturri batzuek diotenez, bere efektu diuretikoa dela eta, sandiak "giltzurrunak garbitzen ditu" eta urolitiasia izateko probabilitatea murrizten du. Etsitzera behartuta - hori nekez da.
Kimuak aldizka "garbitzen" dira sandiarik gabe. Aukera txiki bat dago bere laguntzarekin urolitiasia garatzeko arriskua murrizteko. Baina, lehenik eta behin, zure esperientziatik honetaz konbentzitzeko, hainbat urtez egunero sandia bat jan beharko zenuke. Bigarrenik, inork ez daki ziur sandiak urolitiasia eragozten duen ala ez, informazio hori oraindik inork egin ez dituen ikerketa klinikoetan soilik lor baitaiteke.
Sandiaren onurak pisua galtzeko
Sandia janari produktua da. Nutrizio-balio txikia du. Karbohidratoak ditu, asko ez diren arren. Horregatik, ergela litzateke esatea sandia pisua galtzen laguntzen duela. Ez, hortik ere hobetu zaitezke, beste edozein janaritatik bezala. Sandia bat kilogramotan jaten baduzu, ez duzu irudi lirainik ikusiko.
Noski, sandiak ez du gantz erretzen. Zenbat eta gehiago jan, orduan eta borobilagoa izango da zure sabela. Baina sandia ez baduzu pisua galtzeko baliabide gisa, produktu dietetiko gisa baizik, abantaila ukaezinak aurki ditzakezu.
- Kaloria eduki baxua.Jakina, elikagai batek zenbat eta kaloria gutxiago eduki, orduan eta erakargarriagoa da obesoentzat. Sandia gozo batek ere 100 g bakoitzeko 30 kcal baino gutxiago ditu, fruta edo baia gehienek baino gutxiago. Sandiaren nutrizio-balioa barazki batzuena baino txikiagoa da. Sandia kilogramo bat jan ondoren, ziurrenik ez duzu goserik sentituko, baina, aldi berean, 300 kcal bakarrik sartuko dira zure gorputzean.
- Ur eduki handia.Zergatik da ona? Lehenik eta behin, urak sandia bolumen handia ematen du. Jaten duzunean, urdailean zerbait dagoela sentitzen duzu. Horrela, gosea asetzen du, denbora gutxian bada ere. Bigarrenik, pisua galtzen saiatzen ari den pertsona batek ur asko edan behar du, baina askotan ahazten da. Gorputzeko likidorik ezak dietaren eraginkortasuna gutxitzea eragiten du. Sandia batekin batera, pertsona batek ur kopuru nahikoa jasotzen du.
Sandiaren desabantailak pisua galtzeko
Gorago esan bezala, sandiak oso balio energetikoa du, eta horrek produktu dietetiko deitzeko arrazoia ematen digu. Baina gogoratu behar da kaloria gehienak karbohidratoekin sartzen direla gorputzean. Are gehiago, azukre sinpleak dira, erraz digeritzen direnak eta zure irudirako mehatxu handienak.
Sandiak glukosa, fruktosa eta sakarosa ditu. Karbohidrato horiek guztiak azkar xurgatzen dira odolera eta intsulina askatzea estimulatzen dute, glukosa gantz bihurtzen duena. Sandiak fruitu eta baia guztien artean indize gluzemiko handienetako bat du. Hau da bere akatsik handiena. Eta hori da sandia kantitate handiegietan kontsumitu behar ez den arrazoi bakarra.
Desabantailen artean, zuntz dietetiko disolbaezinaren eduki txikia ere nabarmentzen dugu. Sandiak ezin du gosea luzez ase. Urdaila denbora laburrean betetzen du, gehienbat urez osatuta baitago, hesteetara azkar sartzen dena eta gero odolera. Sandian oso zuntz gutxi dago, eta horrek beharrezko bolumena sor dezake eta digestio-hodian likidoa atxiki dezake.
Sandia mokadu azkarra izan daiteke gosea hiltzeko. Bere osaeran dauden azukre sinpleak ia berehala sartzen dira zirkulazio sistemikoan, errezeptore baskularrekin eta gose tristearekin elkarreragiten dute. Baina betetasun sentsazioa azkar pasatzen da, odoleko glukosaren kontzentrazioa azkar itzultzen baita.
Irteera
Sandiaren laguntzaz, pisua gal dezakezu, baina kaloria handiko beste elikagai batzuen ordez erabiltzen baduzu bakarrik. Ez zenuke abusatu behar sandia, azukre sinpleak dituelako eta indize gluzemiko altua baitu. Nutrizio-balio txikia du, baina sandia kantitate handietan kontsumitzeak kaloria asko lor ditzake. Gainera, kaloria hauek karbohidrato soilekin sartuko dira gorputzean - figurarako elikagai arriskutsuenak.